請問媽媽們孕期都怎麼體重管理

momo424084

我寶寶剛滿5個月
我懷孕總共胖10公斤
生完寶寶後剩5公斤
坐完月子就回到生產前的體重
生完後到現在還比生產前的體重輕1~2公斤
我老公都說生小孩是最好的減肥方法
而且我胖10公斤  都胖到寶寶
每次產檢寶寶體重都超前兩周
我37周產檢寶寶就3400g
所以38周一滿就去醫院催生
在毫無產兆 子宮頸沒軟化也沒開的情況下催生
醫生本來說最快也要催生一天才會生出來
但我從陣痛到生大約花3小時
3指到全開只花了半小時
我可以跟各位馬麻分享很多自己的祕招
看看各位有沒有用！
懷孕時控制體重：
1.每天吃兩顆水煮蛋，兩顆奇異果，500cc以上的無糖豆漿，很多很多青菜，還有瘦肉..
水煮蛋可以提供足夠的蛋白質，懷孕中期開始每天需要80~100mg的蛋白質，水煮蛋一個大約35mg，
豆漿比牛奶好，因為植物性蛋白比動物性蛋白好，每天兩個奇異果讓我懷孕時都不會便秘，青菜有豐富的葉酸，肉類的話：牛肉>魚肉>雞肉>豬肉，我每天只有吃一顆盼那補和鈣片，鈣片可預防抽筋。整個孕期我都不碰澱粉，都沒吃白飯喔！(但麵包我克制不了，還是吃很多)寶寶不會吸收脂肪和澱粉，所以吃那些只會胖媽媽不會胖寶寶，而且脂肪和澱粉還會妨礙肚裡的寶寶吸收他需要的蛋白質喔！
2.水腫的媽媽一定要喝紅豆水，我懷孕四個月開始每天都喝1500cc的紅豆水喔，但紅豆水要正確的煮法：水滾後，加入紅豆，火馬上關掉，悶個25~30分鐘，把紅豆撈起來，媽媽喝紅豆水就好，不要吃紅豆喔，紅豆都是澱粉，紅豆可以煮給家人吃，紅豆千萬不能破皮喔，皮破掉裡面的澱粉流入水裡，喝紅豆水會沒用喔~
3.懷孕每天在家運動，我都在家原地踏步，邊看電視邊踏步，速度不要太快，運動後記得抬腿放鬆肌肉，也可雙腳泡熱水邊按壓，這樣也可以消水腫ㄛ！
3.36周開始我每天都有走跑步機(慢走勿用跑的)、爬樓梯和作青蛙蹲(不知道是不是這樣才生的那麼快)。
4.懷孕時真的要控制體重，肚子不要太大，自然產才很快，我37周時肚子看起來大概只有5個月大而已，醫生一看就說我生產時會很快，原來肚子小的媽媽宮縮時，很容易就縮到子宮裡的寶寶，所以寶寶很快就會被擠出來，開指也會開很快，我陣痛從3指到全開真的只花了半小時，肚子愈大的媽媽會生愈慢，因為陣痛宮縮時縮到自己肚子的肉肉比較多，小寶寶在子宮擠壓不太到，所以會生很慢，常常陣痛一天才生出來，這是醫生說的。懷孕時肚子小，不代表肚子裡的寶寶就小，我37週時，肚圍只有33吋，但寶寶卻有3400g。
5.坐月子時，要一直喝黑豆水喔，黑豆水消水腫超強的，但黑豆我不知道怎麼準備，因為是娘家的姑姑買給我的，她是請老一輩的阿婆幫她炒好的，我都用開水泡來喝而已，就很濃很有用了。但黑豆水懷孕時不能喝，因為消水腫太強了，怕懷孕的媽媽喝太多羊水不夠對胎兒不好，懷孕時喝紅豆水(較溫和)，坐月子喝黑豆水。
以上是我的經驗談，供大家參考，但不一定對每個人都有用，但真的很多懷孕的媽媽都會問我是怎麼保養和維持身材的，我目前想到的是這些，如果還有想到有遺忘的，再跟大家分享~